الإجابة المختصرة: زيت السمك هو المصدر، وأوميجا 3 (أوميغا 3) هي الأحماض الدهنية الموجودة فيه، وأهمها EPA و DHA. عبوتان مكتوب عليهما «1000 ملجم زيت سمك» قد تختلفان كثيرًا في كمية EPA و DHA، لذلك قارن بمجموع EPA + DHA لكل حصة.
أمثلة من ملصقات منتجاتنا
| المنتج | الحصة | EPA | DHA |
|---|---|---|---|
| NOW Omega-3 (180 EPA / 120 DHA) | كبسولتان | 360 ملجم | 240 ملجم |
| NOW Ultra Omega-3 | كبسولة | 500 ملجم | 250 ملجم |
| NOW DHA-500 | كبسولة | 250 ملجم | 500 ملجم |
| Solgar Omega-3 Triple Strength | كبسولة | 504 ملجم | 378 ملجم |
| Sports Research Triple Strength (شكل الدهون الثلاثية) | كبسولة | 690 ملجم | 310 ملجم |
زيت كبد الحوت وزيت الكريل
زيت كبد الحوت يحتوي أوميجا 3 مع فيتاميني A و D بشكل طبيعي، مثل Carlson Cod Liver Oil (1100 ملجم أوميجا 3 مع 850 وحدة فيتامين A و400 وحدة فيتامين D لكل ملعقة صغيرة)، فانتبه لمجموع فيتامين A و D من كل مكملاتك. زيت الكريل يعطي كمية أقل من EPA و DHA لكل كبسولة (Carlyle: 80 ملجم EPA و40 ملجم DHA لكل كبسولتين).
ليس كل «أوميجا» من السمك
خلطات أوميجا 3-6-9 النباتية (بذور الكتان وزيت زهرة الربيع المسائية) تعطي ALA وليس EPA أو DHA، لذلك لا نضعها في قسم أوميجا 3.
لماذا يختاره الناس؟
يُستخدم EPA و DHA لدعم صحة القلب، ويرتبط DHA بدعم وظائف الدماغ والعين. تصفح أوميجا 3 أو صحة القلب أو الدماغ والذاكرة.
اقرأ أيضًا: كيف تقرأ جدول الحقائق الغذائية Supplement Facts؟
اترك تعليقًا